أداة مجانية · 20 ثانية
حاسبة 1RM
دخل سلسلة درتيها: كنقدرو الماكس ديالك فتكرار واحد بلا ما تجربو، والأوزان ديالك لكل هدف.
اختياري. كتبان فالبطاقة ديالك وكتبقى فالتيليفون ديالك: والو ما كيتصيفط.
حطها فالستوري ودير تاغ لـ @kadri__pro: غادي يعلق على القوة ديالك.
توصل ببرنامج القوةالبرنامج المناسبكوتشينغ خاص في القاعةتقدير (معدل معادلتي Epley و Brzycki)، دقيق خصوصًا بين 2 و 10 تكرارات. عمرك ما تجرب ماكس حقيقي بلا تسخين وبلا شي واحد يعاونك.
الأوزان ديال التمرين
| % من الماكس | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|---|---|---|
| 95 % | 1–2 | القوة القصوى | |
| 90 % | 3–4 | القوة | |
| 85 % | 5–6 | القوة | |
| 80 % | 6–8 | القوة + العضلات | |
| 75 % | 8–10 | بناء العضلات | |
| 70 % | 10–12 | بناء العضلات | |
| 60 % | 15+ | تسخين / تقنية |