Outil gratuit · 20 secondes
Calculateur de 1RM
Entrez une série que vous avez faite : on estime votre maximum sur une répétition, sans le tester, et vos charges pour chaque objectif.
Facultatif. Elle apparaît sur votre fiche et reste sur votre téléphone : rien n’est envoyé.
Postez-la en story et taguez @kadri__pro : il commente votre force.
Recevoir un programme de forceLe programme qui va avecCoaching privé en salleEstimation (moyenne des formules d’Epley et de Brzycki), fiable surtout entre 2 et 10 répétitions. Ne testez jamais un vrai max sans échauffement ni pareur.
Vos charges de travail
| % du max | Charge | Répétitions | Objectif |
|---|---|---|---|
| 95 % | 1–2 | Force maximale | |
| 90 % | 3–4 | Force | |
| 85 % | 5–6 | Force | |
| 80 % | 6–8 | Force + muscle | |
| 75 % | 8–10 | Prise de muscle | |
| 70 % | 10–12 | Prise de muscle | |
| 60 % | 15+ | Échauffement / technique |